[...] slyszalem o nim bardzo duzo dobrego i wiele osob mi go radzilo. Ogolny zarys planu(jezeli bedzie potrzebny bardziej dokladny to mowcie): pon: klata 4ćw. bic 3ćw. przedramie brzuch wt: bary 4ćw. tric 3ćw. nogi czw: klata 4ćw. plecy 4ćw.(juz tak cwiczylem i w ogole mi to nie przeszkadza) brzuch pi: (i tu nie za bardzo wiem) tric 3ćw. bic 3ćw. [...]
[...] Ciąg 4 s 10,8,6,4 2.Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,8,6 3.Wiosłowanie hantelką 3 s 10,8,8 4.Sciąganie wyciągu wąsko do klatki piersiowej 3 s 10,10,10 Śr : Biceps + Triceps + brzuch Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 s 10,8,6 2.Uginanie ramion z hantelkami 3 s 10,8,8 3.Ugianie ramion na modlitewniku 3 s 10,10,10 Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]
[...] ale nie chcę narazie HST, najbardziej chciałbym rozwinąć (wdług kolejności): klatkę (szczególnie dolne aktony i środkową część-to ważne dla mnie), przedramiona, biceps i brzuch. Nie jestem jakimś lamerem, nie od dziś ćwiczę, ale chciałbym naprawdę jakiś fachowy trening. Mój sprzęt to: -modlitewnik -worek treningowy -ławka z regulacją śkośną w [...]
[...] może być na rzeźbe. Czyli czytałem , że musze wiecej seri mniejsze obciazenia i po treningu areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka [...]
[...] 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 5 lat, więc dawno i nieprawda 11.POZIOM BF% : ogólnie jestem suchar, ale brzuch i cyc trochę mi podlało, po czym zbiłem dietą i dlatego teraz zależy mi tylko na dobrej masie 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, masa idzie [...]
[...] o cel to y...no jeszcze nie wiem. na pewno nie bedzie akcji "dzika masa", ale redukcję też trzeba przerwać, bo już zbyt długo trwa (a szkoda, bo chciałam ujrzeć żyłki na brzuchu). na razie za bardzo nie wiem, co ze sobą zrobić, więc póki co, pobawię się sportem. dieta: na razie taka: 120b/60t./150ww trening: no tu za bardzo nie mam pomysłu, [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, itp... [...]
[...] **************************************************************** Chciałbym się poszerzyć w barkach, i ogólnie napompować właściwie wszystkie mięśnie. ;) Po każdym treningu brzuch. Treningi w pon, śro, pią. Moim celem jest masa. Ważę jakieś 70kg. Proszę o sprawdzenie i ewentualne zmiany, zależy mi obecnie na dobrym planie, aby się nie [...]
[...] 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 6. Modlitewnik 4 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 sroda Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Chciałbym podziękować Cyberowi za suple do testu, oraz komisji za wybranie mojej osoby. Cykl będzie trwał 30 dni, celem jest masa i siła. Sklad testu wchodza: SizeON 1 op -dni treningowe :( czasie treningu),nietreningowe (przed snem) SuperPump 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed [...]
Mam tu plan na którym mam zamiar ćwiczyć lecz nie jestem pewien czy wszystko rozpisałem tak jak powinno być i proszę profesjonalistów o sprawdzenie tego za co bardzo dziękuje. Wszelkie poprawki mile widziane. Poniedziłek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 30stopni 12/10/8/8 Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 [...]
Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]